Principiile de bază ale unei diete de fertilitate:
- Dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați
- Evitați grăsimile trans. (prajituri, biscuiți, aluaturi de placintă sau pizza, alimente prăjite, semipreparate congelate, snacks-uri)
- Consumati grăsimi sănătoase, (utilizând mai multe uleiuri vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola), avocado, nuci, caju, migdale, semințe de susan, semnițe de dovleac
- Mănâncă mai multe proteine de origine vegetală, cum ar fi fasolea, linte și mai puține proteine animale.
- Alegeți cereale integrale și alimente bogate în fibre
- Consumați grăsimi din lapte în fiecare zi.
- Luați-vă fierul din fructe, legume, fasole și suplimente, dar mai puțin din carnea roșie
- Bea apă
- Evită consumul de alcool
- Țintește spre o greutate sănătoasă.
- Începeți un plan zilnic de exerciții.
Poți alege alimente ca:
Somonul este un pește gras care este plin de proteine, omega 3 și acizi grași esențiali cunoscuți ce ajuta la susținerea fertilității atât masculine, cât și feminine
Ouăle sunt un alt superaliment pentru fertilitate Ouăle sunt pline de proteine, vitamine B12 (alias acid folic), vit E, zinc și grăsimi
Produse lactate cu grăsimi naturale din unt, smântână, lapte integral și iaurt gras conțin proteine și alți nutrienți cunoscuți ce sustin fertilitatea, cum ar fi zincul, colina, seleniul, vitamina A și vitamina D.
Nucile conțin cantități mari de proteine, grăsimi și magneziu. (aproximativ 15% proteine și 65% grăsimi. Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea generală și fertilitatea.
Sparanghelul este bogat în acid folic, acesta poate ajuta la îmbunătățirea fertilității masculine și feminine și poate afecta dezvoltarea fătului.
Rodiile sunt bogate în antioxidanți ,conțin vitamina C, acid folic și potasiu, care s-a dovedit că influențează fertilitatea masculină. Rodiile pot ajuta la creșterea concentrației și motilității spermatozoizilor la bărbați
Fructele (caise, prune, fructe de pădure) sunt încărcate cu antioxidanți și fitonutrienți antiinflamatorii, ajutând la susținerea fertilității masculine și feminine; sunt de asemenea, bogate în acid folic și vitamina C.
